ダイエットのこと

ダイエットを気軽に普段の生活に取り入れましょう。


通勤や外回りでの移動時間になにげなくのっている電車
席が空いていたらつい座っていませんか？


夏になって困らないように二の腕のシェイプを
してみましょう。


いつも使っているバッグの重さを活用します。


ステップ１
1.背筋をまっすぐにして立ち、バッグを持ったほうの腕を
ゆっくりと後方へ少しづつ上げる。


2.さらに肩の位置が動かないように気をつけながら
ゆっくりと限界まで腕を伸ばしたまま後方へ上げる。
特に二の腕の裏部分が効いているのが分かるはず！


3.肩の位置は変えないまま、ゆっくり肘を曲げる。
肘を伸ばす→曲げる→伸ばす、を左右10回程度繰り返す。


信号待ちのちょっとした時間もエクササイズに利用しましょう。



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冷えや血行不良からくる「脚のむくみ」解消法。


寝ながら美脚になる秘策です。


そもそも、むくみとは、私達人間が立っていることに
大きく影響しています。


日中は重力の影響を受け、心臓からもっとも遠い脚がむくみやすくなります。


そこで簡単にむくみを解消できる方法というのが
「横になって眠ること」です。


十分な睡眠をとることで、身体は重力から解放され
貯まった老廃物がスムーズに放出されやすくなります。


ぐっすり心地良く眠ると副交感神経が優位になることで
血流が促され、朝にはむくみがスッキリ解消するというわけです。


忙しくて睡眠時間が短くなっている人は、それだけでむくみやすい状態に
なっているということですから、できるだけ睡眠時間を確保できるよう
工夫してみましょう！



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足のむくみを取る簡単な体操

ステップ１

1.あお向けで寝る
腰を床につけたまま、息を吐きつつ
両かかとを気持ちのよいところまで突き出し10カウント。


2.次につま先をゆっくり伸ばし10カウント。
この時、つま先で遠くのボタンを押すようにイメージするのがコツ。

ステップ２

1.仰向けに寝たら、片脚ずつ天井にあげる。
土踏まず部分にタオルをあて、タオルの両端を手で引っ張り
後ろもも全体をじっくり伸ばし10カウント。


2.上の状態からさらに脚を顔のほうに近づける。
ストレッチの強度を増すことで、つまった毒素もさらに流れやすくなる。


ゆっくりとお風呂に入ったあとリラックスしながらやると
効果があります。

ダイエットといえば「食事制限」「フィットネス」「ジョギング」
などが定番ですね。


しかし、あまり時間的に余裕がない場合や
やるぞ！とかまえて取り組むと
ストレスになってしまうひと人


そんな時に取り入れやすいストレスフリーなダイエットの
いくつかを紹介します。


１．見られている！と意識すること

ダイエットは体重が落ちれば言い訳ではありませんね
美しく輝く女性になってこそ
ダイエット成功といえるのではないのでしょうか
それにはある程度の緊張感を持っていると良いでしょう。


食事、歩き方、など普段の何気ない動作にも気を配ることで
女性らしい振る舞いや所作が身についてきます
人に見られているという緊張感は女性を美しくします。


２.ハイヒールでダイエット

ペタンコの靴やスニーカーを楽だからと言って
そればかり履いていると美脚ラインから程遠くなってしまいます。


日々身に着けている物は確実に体型にあらわれます
楽なのはわかりますが、ペタンコの靴ばかり履いていると
ふくらはぎの筋肉がどんどん低下してしまいます


美しいデザインのハイヒールを履けば
女性であることを強く意識できるものです
歩く姿や姿勢が自然と女性らしくなり代謝もあがります。


もちろん、ハイヒールには美脚効果とヒップアップ効果があります。